Основни положения при ТРЕТА ФАЗА

Към до сега консумираните храни е позволено:

1. Два пъти седмично – нишестени храни. Но без мазнини!

Това са на порция:
150 гр. леща, боб, грах, нахут;
200 гр. макаронени: кус-кус, качамак, булгур, цели житни зърна;
125 гр. варен ориз
картофи с обелките или във фолио, но не пише грамажа, предполагаемо количество: 150 – 200 гр.;

2. Плодовете са без грозде, банан и череши, както и без сушени плодове (орехи, лешници, кашу, шам фъстък, бадем, фъстък). По 1 плод на ден за по-големите като портокал, ябълка, грейпфрут и т.н. За мандарини, киви и др. от рода по 2 бр. За дребните, като ягоди, малини – по една шепа.

3. Само 40 гр.сирене на ден.

4. Две филийки пълнозърнест хляб.

5. Агнешко печено, но не от горния пласт до кожичката.

6. Свинско, но от филето.

Примерни седмични схеми за трета фаза:

крикри

понеделник – П
вторник – ПЗ
сряда – нишестени
четвъртък – П
петък – ПЗ
събота – гала
неделя – нишестени

Sun

Понеделник – ПЗ
Вторник – гала вечеря
Сряда – нишестени
Четвъртък – П
Петък – ПЗ
Събота – гала вечеря
Неделя – нишестени

buggy–>

Понеделник: Нишестени
Вторник: ПЗ
Сряда: Гала вечеря
Четвъртък: П
Петък: Нишестени

Събота: Гала

Неделя: ПЗ

Боби1973

П-нишестени
В-ПЗ
С-гала
Ч-П
П-нишестени
С-гала
Н-ПЗ
Естествено, всеки ден – без четвъртък – всъщност е ПЗ и съм написала само кога има добавките на третата фаза

Piglet__

П-ПЗ

В-Г

С-Н

Ч-П

П-ПЗ

С-Г

Н-Н

rokipagane

Пон. – ПЗ+позволените 2 филийки пълнозърнест хляб (деля си ги за 10 и за 16 ч. – намазани само лекичко с Exquiza 0,2 %, на мен така са ми много вкусни) + от време навреме по 1 ябълка
Вт. – ПЗ + позволените 200гр. макаронени изделия (аз си взимам пълнозърнести). Обикновено си ги правя сварени и им добавям малко сос (кисело мляко + много малко режимна горчица + черен пипер) – става супер вкусно и леко. Като гарнитура към рибката или месото
Сряда – ПЗ + вечерта Гала (позволявам си по 1 чаша червено вино, някакъв десерт – малко торта или сладолед)
Четвъртък – той си е протеинов
Петък – ПЗ + позволените 200 гр. макаронени изделия (аз си взимам пълнозърнести). Обикновено си ги правя сварени и им добавям малко сос (кисело мляко + много малко режимна горчица + черен пипер) – става супер вкусно и леко. Като гарнитура към рибката или месото

Събота – пак ПЗ + гала
Неделя – ПЗ

Перлата

П-ПЗ

В-Н

С-ГВ

Ч-П

П-ПЗ

С-ГВ

Н-Н

Предложение на Дюкан във френски сайт от 2006 г. за постепенно влизане в трета фаза

Идеята е да се изкара по-предпазлива трета фаза, особено в случаите, когато има покачване на теглото след вкарването на третофазните храни. Да благодарим на Vani nik за това, че го издири и сподели с нас!

Привет, съмишленички!
С тези няколко реда ви предлагам одобрената от Дюкан прогресивна трета фаза.
Този вид трета фаза се разделя за три периода:

Примерно ако сте свалили 10 кг., третата фаза трябва да продължи 100 дни. Тези 100 дни ги разделяте на 3, т. е.  по 34 дни на период. През всичките 100 дни трите лъжици овесени трици всекидневно са задължителни както и протеиновия четвъртък.
Първи период
Разрешените храни са всички протеини и зеленчуци разрешени през втора фаза плюс
- 1 хранене с тестени продукти, ориз, картофи, бобови, а не 2 на седмица
- 1 гала хранене, а не 2 на седмица
- 2 филийки пълнозърнест хляб на ден /40 до 50 гр./
- 1 плод сутрин и 1 плод вечер или компот без добавена захар
Втори период
Добавяме към първия период
- 1 хранене с тестени продукти, ориз, картофи, бобови т.е стават 2 за седмица
- 40 гр. сирене 20 % масленост всеки ден или 40гр. сирене масленост 40% през ден.
Трети период
През този период преминаваме на пълна трета фаза
Протеините и зеленчуците на втора фаза, плюс
- 2 хранения с тестени продукти, ориз, картофи, бобови на седмица
- 2 гала хранения на седмица
- 40 гр. сирене 20 % масленост всеки ден или 40гр. сирене масленост 40% през ден
- 2 филийки пълнозърнест хляб на ден /40 до 50 гр./ – 1 плод сутрин и 1 плод вечер или компот без добавена захар.