Никога не спортувайте по време на интензивно отслабване
През ударната фаза, докато трае бързото отслабване, не препоръчвам на особено затлъстелите си пациенти да спортуват и да правят физически упражнения.
По при причини:
Първата е, че усилието на волята, необходимо, за да се спазва диета за отслабване е само по себе си едно изпитание. Ако си наложом още едно, бихме могли да провалим цялото начинание.
Втората причина е, че дебелият, който сваля много килограми, лесно се уморява и има нужда от почивка и здрав сън. Физическото усилие може да увеличи умората и да намали решимостта му.
Третата е, че затлъстелият е по дефиниция прекалено тромав и да му се наложи достатъчно за отслабване физическо упражнение, би било направо опасно.
Освен това, да се иска от него да спортува, означава също така да се подцени неудобството му да излага на показ тялото си.
Затова пък през преходния период (3 фаза) – за запазване на теглото – спортът е от изключително значение както да предотврати напълняването, така и за да заздрави отлабналите мускули и да стегне отпуснатата кожа…. и т. н….
Цитат от книгата – преписа ЗлаВещица
крикри
Дюкан казва, че ако не си спортувал до началото на режима, да не започваш, за да не се претовариш. Пък и има хора (като мен) дето свалят по-бавно, ако спортуват. Но ако си спортуваш, нищо не ти пречи да продължиш. Все пак е по-добре да се въздържиш от спорт по време на ударния режим, защото е много стресиращ за организма, да не го измъчваш ненужно.
***
Според Дюкан неспортували хора не трябва да се захващат сериозно преди края на 1 фаза. Изтощението от режима е огромно, сами знаете и за неразположенията, които ни затрудняват и без да спортуваме. Но – никога не е излишна една разходка, особено сега при това разкошно време. Който е спортувал преди това, може да сип продължи, но тренировките да са съобразени и не много изтощителни и продължителни.
Както някой беше споменал, Майкъл Търмънд дава добри идеи и напътствия в книгата си.
За по-тежичките дами най-подходящото е велоергометър, защото щади ставите, за разлика от кростренажора, който ги натоварва. Велото се кара на 1, макс. 2 степен, но много бързо, с висок пулс. Аз започнах да карам велото след 35-тия килограм, но аз съм всепризнат мързел. Имах си и други съображения, които ще спомена след малко. Велото започнах с 15 мин., постепенно стигнах до 30. Нямам време за повече, а и не мисля, че е нужно (освен това ми е скучно). Важното е тези 30 мин. да са качествени. Когато се чуствам в кондиция, се опитвам да правя т. нар. интервална тренировка. Т.е. известно време да карам с много висока интензивност, до предела на възможностите, а после известно време по-спокойно. Не винаги ми се получава, не съм спец. Но след добра тренировка съм доволна от себе си. Освен това е важно всеки да си намери спорт, който му е приятен. Настроението, преди всичко. 
***
Никога, преди да прочета Дюкан, не съм можела да си обясня защо като тръгна да отслабвам и спортувам, не свалям въобще. Вярно е, че се чуствах винаги по-жизнена, но не свалях. Сега започнах със спорта в 3 фаза. Да си призная, почуствах нужда да спортувам. Вече бях по-лека и нямаше опасност от контузии. Да не говорим, че по време на ударната се чуствах толкова скапана, непрекъснато уморена, с главоболие, гледах все да почина и да полегна. Затова, като разбрах мнението на Дюкан за спорта, си отдъхнах.
НО, има и момичета, които тръгват от по-малко килограми или са спортували активно преди режима. Те могат да си продължат спорта, но ги съветвам в ударната фаза да пропуснат. 
Затова е най-добре всеки сам да прецени дали да спортува или не. Различни организми, различна тренираност, различни килограми. И привеждам пример – *** не тежи малко, но спортува преди Дюкан, по време на ударната фаза и след нея. Чуства се добре и сваля добре. 
