Никога не спортувайте по време на интензивно отслабване
През ударната фаза, докато трае бързото отслабване, не препоръчвам на особено затлъстелите си пациенти да спортуват и да правят физически упражнения.
По при причини:
Първата е, че усилието на волята, необходимо, за да се спазва диета за отслабване е само по себе си едно изпитание. Ако си наложом още едно, бихме могли да провалим цялото начинание.
Втората причина е, че дебелият, който сваля много килограми, лесно се уморява и има нужда от почивка и здрав сън. Физическото усилие може да увеличи умората и да намали решимостта му.
Третата е, че затлъстелият е по дефиниция прекалено тромав и да му се наложи достатъчно за отслабване физическо упражнение, би било направо опасно.
Освен това, да се иска от него да спортува, означава също така да се подцени неудобството му да излага на показ тялото си.
Затова пък през преходния период (3 фаза) - за запазване на теглото - спортът е от изключително значение както да предотврати напълняването, така и за да заздрави отлабналите мускули и да стегне отпуснатата кожа…. и т. н….
Цитат от книгата - преписа ЗлаВещица
крикри
Дюкан казва, че ако не си спортувал до началото на режима, да не започваш, за да не се претовариш. Пък и има хора (като мен) дето свалят по-бавно, ако спортуват. Но ако си спортуваш, нищо не ти пречи да продължиш. Все пак е по-добре да се въздържиш от спорт по време на ударния режим, защото е много стресиращ за организма, да не го измъчваш ненужно.
***
Според Дюкан неспортували хора не трябва да се захващат сериозно преди края на 1 фаза. Изтощението от режима е огромно, сами знаете и за неразположенията, които ни затрудняват и без да спортуваме. Но - никога не е излишна една разходка, особено сега при това разкошно време. Който е спортувал преди това, може да сип продължи, но тренировките да са съобразени и не много изтощителни и продължителни.
Както някой беше споменал, Майкъл Търмънд дава добри идеи и напътствия в книгата си.
За по-тежичките дами най-подходящото е велоергометър, защото щади ставите, за разлика от кростренажора, който ги натоварва. Велото се кара на 1, макс. 2 степен, но много бързо, с висок пулс. Аз започнах да карам велото след 35-тия килограм, но аз съм всепризнат мързел. Имах си и други съображения, които ще спомена след малко. Велото започнах с 15 мин., постепенно стигнах до 30. Нямам време за повече, а и не мисля, че е нужно (освен това ми е скучно). Важното е тези 30 мин. да са качествени. Когато се чуствам в кондиция, се опитвам да правя т. нар. интервална тренировка. Т.е. известно време да карам с много висока интензивност, до предела на възможностите, а после известно време по-спокойно. Не винаги ми се получава, не съм спец. Но след добра тренировка съм доволна от себе си. Освен това е важно всеки да си намери спорт, който му е приятен. Настроението, преди всичко. 
***
Никога, преди да прочета Дюкан, не съм можела да си обясня защо като тръгна да отслабвам и спортувам, не свалям въобще. Вярно е, че се чуствах винаги по-жизнена, но не свалях. Сега започнах със спорта в 3 фаза. Да си призная, почуствах нужда да спортувам. Вече бях по-лека и нямаше опасност от контузии. Да не говорим, че по време на ударната се чуствах толкова скапана, непрекъснато уморена, с главоболие, гледах все да почина и да полегна. Затова, като разбрах мнението на Дюкан за спорта, си отдъхнах.
НО, има и момичета, които тръгват от по-малко килограми или са спортували активно преди режима. Те могат да си продължат спорта, но ги съветвам в ударната фаза да пропуснат. 
Затова е най-добре всеки сам да прецени дали да спортува или не. Различни организми, различна тренираност, различни килограми. И привеждам пример - *** не тежи малко, но спортува преди Дюкан, по време на ударната фаза и след нея. Чуства се добре и сваля добре. 
Mamica
Aз винаги, когато съм била на диета и започна фитнес, веднага надебелявам/запазвам тегло поне. Наистина е вярно, както пише и Дюкан, че дебелият човек се уморява повече и гори повече енергия.
Аз винаги след фитнес съм умряла от глад. Храня се повече и винаги напълнявам или поне задържам килограмите. Трудно е да се мориш в залата, да готвиш режимно и да спазваш всичко, а си умореннннн и скапан. Трудно е.
Хм, а знаете ли на колко хора съм обяснявала същото и са ме гледали като камък.
А и липсата на въглехидрати и кардио някак си ….
За мен убежденията на Дюкан са верни и важат 110 %.
krikri
Подкрепям с две ръце поста на Мамица. Никога, преди да прочета Дюкан, не съм можела да си обясня защо като тръгна да отслабвам и спортувам, не свалям въобще. Вярно е, че се чуствах винаги по-жизнена, но не свалях. Сега започнах със спорта в 3 фаза. Да си призная почуствах нужда да спортувам. Вече бях по-лека и нямаше опасност от контузии. Да не говорим, че по време на ударната се чуствах толкова скапана, непрекъснато уморена, с главоболие, гледах все да почина и да полегна. Затова, като разбрах мнението на Дюкан за спорта, си отдъхнах.
НО, има и момичета, които тръгват от по-малко килограми или са спортували активно преди режима. Те могат да си продължат спорта, но ги съветвам в ударната фаза да пропуснат.
Затова е най-добре всеки сам да прецени дали да спортува или не. Различни организми, различна тренираност, различни килограми. И привеждам пример - *** не тежи малко, но спортува преди Дюкан, по време на ударната фаза и след нея. Чуства се добре и сваля добре.
Коментар от Аngua — април 18, 2008 @ 7:06 pm
Диалози от форума и извадки от интернет по повод тренировките с велоергометър:
Синтезирано от -Fiona-, с авторството и на Кри и Волна
В: За колелото да питам тези, които имат. Аз също имам вело, но като почна да чета как е правилно да се ползва - различни мнения срещам - че трябва да се върти определени минути например, защото после се качвала маса по бедрата; че трябва да се върти на гладно и т.н. Вие как го въртите?
О: Наистина нетът е пълен с много и различна информация. Аз след консулт с експерт намерих схемата за себе си, която е подходяща за всички, които искат да свалят кг., а не да трупат мускули. Най-оптималната скорост за каране е втора. Малко натоварване на мускулите за сметка на повече енергоразход. За пулса - идеалната формула е 60 % от 220 минус възрастта на каращия, или както е при мен 220-30=190, 60% са 114 удара в минута. Желателно е два часа преди каране на колелото да не си ял. Вода по време на тренировката - 0,5 л. Времетраенето е интересният момент. Аз като новак се хвърлих да карам по 40 мин. всеки ден. Много бързо омръзва така и само гледате времето. Да не говоря, че ставите започнаха да ме болят след петия път. По-добре е по 20 мин. дневно, но редовно. Минават неусетно пред телевизора.
Карам на 1 скорост, най-ниската, за да не правя мускули, а да горя. Така е според Търмънд. И другото - за времетраенето. Според Търмънд почва да се гори мазнина май от 30-тата минута. Най-добре да се кара около 45 мин. И е хубаво да има почивка, да не се кара всеки ден. Аз почивам понеделник и четвъртък.
О: За велото да уточня нещо. Не само според Търмънд е така. Всички по-опитни с фитнеса ще ви кажат, че организмът използва запасите от мазнини чак след 40-тата минута натоварване. Но аз спокойно си карам по 20 мин., и резултатът не закъснява. Просто трябва постоянство.
Мит: Най добрият начин за изгаряне на мазнините се явява кардио тренировката със средна интензивност.
Много жени вярват, че най добрият начин да се избавят от излишните мазнини, са 60 минутните аеробни занимания със средна интензивност. Всъщност, при средно равнище на натоварване се изгарят повече калории за сметка на мазнините, отколкото при занимания с висока интензивност /например спринт или тае-бо/. Много по-важен фактор обаче при намаляване на теглото за сметка на мастната тъкан се явява балансът между получените калории и изразходваната енергия.
Освен това, от значение е и фактът какво се случва с тялото ви след завършване на тренировката. Когато тренировката е построена на принципа на интервалното натоварване, вие изгаряте повече калории на минута, отколкото при тренировка със средна интензивност. Естествено не бихте могли да издържите дълго на такова темпо, но количеството изразходвани калории ще бъде приблизително еднакво в двата случая. Предимството на интервалната тренировка обаче се състои в това, че тя принуждава тялото ви да изгаря много калории и след като тренировката е завършила. Вие си взимате душ след добрата тренировка, прибирате се и се настанявате например удобно на дивана, а тялото ви продължава да работи за вас още няколко часа! Благодарение на това количеството калории, изгаряни на ден, става много по-голямо. Което в превод на езика на тялото ви ознава голяма загуба на мазнини в сравнение с дните на обичайните тренировки.
Високоинтензивната интервална тренировка е полезна и поради това, че спомага за съхраняване на мускулната тъкан, докато продължителните тренировки със средна интензивност неминуемо водят до загуба на мускулна тъкан.
Въпреки всичко, с подобни занимания следва да не се злоупотребява и не трябва да се правят високоинтензивни кардио тренировки всеки ден. По-подходящо е да се редуват тренировки с висока и със средна интензивност или да се разбият в течение на седмицата. Преди всичко, ако изпълнявате кардио със средна интензивност, следва да се придържате към правилото за тренировка с продължителност не по-малка от 20 мин. Работата е в това, че през първите 20 мин. се изгарят преди всичко въглехидратите, поети през последните няколко часа. Докато при интензивните тренировки ще забележите ползата и в това отношение, тъй като при този тип натоварване резултати се постигат дори и при кратки /6 до 10 минутни/ тренировки.
Коментар от Аngua — май 5, 2008 @ 5:23 pm
Орелия
Човешкото тяло е създадено за извършване на физическа активност – движение. Обездвижването може да причини отслабване на мускулите, както и увреждане на ставите и костите.
Какво движение извършва съвременният човек, който живее в града?
Сутрин натиска копчето на асансьора и си спестява слизането по стълби. С автомобил отива на работа, където цял ден е седнал. Често работи само умствено. И след богата вечеря сяда в креслото да прочете вестник и включва телевизора, при което заспива.
Нещата, които използваме ежедневно, ни улесняват, но и ограничават движението ни. Най-подходяща за пациента с наднормено тегло и затлъстяване е аеробната двигателна активност. Тя включва дейност с повишен достъп на кислород за продължителен период от време и умерена интензивност.
Добре е да се изминават по-дълги разстояния в по-бавно темпо, отколкото бързото изразходване на енергия. При аеробна активност по-добре се използва кислорода в различните системи на организма, които работят “равномерно“.
Как да се движим и да прaвим упражнения?
1. Замислете се над своята досегашна двигателна активност.
2. Стремете се повече и по-често да ходите и да изпитвате приятно чувство от ходенето.
3. Използвайте стълбището вместо асансьора, там, където това е възможно.
4. Запознайте се с енергийните стойности на различната двигателна активност и упражнения.
5. При упражненията постепенно увеличавайте натоварването и използвайте техниката на релаксация, дишане и т. н.
6. Карате ли редовно колело?
7. Плувате ли редовно в топла вода?
8. Давайте предимство на аеробните упражнения (плуване, каране на колело, аеробика, туризъм). Избягвайте силовите упражнения, например вдигането на тежести.
9. Ако имате по-сериозно заболяване, попитайте Вашия лекар за подходяща двигателна активност.
Изразходване на енергия при различни дейности
За да имате представа колко енергия изразходвате при различните дейности, привеждаме следните примери. Данните са със средни стойности. Количеството на изразходваната енергия зависи от вида на двигателната активност, бързината на движението, тренираността, пола, както и степента на наднорменото тегло. различните дейности са разпределени съгласно количеството използвана енергия за час.
Физически дейности Разход на енергия
Четене, писане, гледане на телевизия, слушане на радио, шиене, плетене, готвене и подготовка за него, риболов и чиновническа дейност до 100 kкал./час
Миене на съдове, бърсане на прах, обличане, гладене, каране на кола свирене на музикален инструмент 100-200 kкал./час
Оправяне на леглата, метене или бърсане на пода, простиране на дрехи, работа в градината, ремонтни работи 200-250 kкал./час
Tъркане на под, пране на ръка, работа с прахосмукачка, миене на прозорци, ходене със скорост 6 км./час, аеробика, аеробика със средна интензивност, бадминон за отдих, волейбол, тенис на маса 250-350 ккал./час
Горска работа, хвърляне с лопата, копане с кирка, ходене със скорост 6 км./час, каране на кънки, скачане с въженце, сексуална активност 350-450 ккал./час
Каране на велосипед, каране на ски, пл1уване, ходене по стъбище 450-500 ккал./час
Баскетбол, бягане със ски, хокей, джогинг, бързо плуване, вдигане на тежести, алпинизъм, атлетика, гребане, разриване на сняг 500-600 ккал./час
Източник: http://www.redukcia.com
Коментар от Аngua — май 5, 2008 @ 5:31 pm
Хайде и тук да се разпиша днес
Аз съм от тези, които не спират да тренират
Даже промених тренировките си с по-натоварени точно преди да започна режима и не съм имала проблеми
Но все пак предполагам, че самият факт, че съм тренирала и преди това, има значение.
Преди беше обикновен фитнес на уреди, по програма, изготвена от инструктор.
Резултат нямаше, въпреки упоритостта ми
Станах по-силна и по-стегната, както и в по-добра физ. форма, но нито теглото, нито обиколките тръгнаха надолу
Сега с новата ми програма не мога да преценя, защото се застъпи и с диетата
но мисля, че повлиява на по-бавното смъкване при мен
тук по всички шведски сайтове препоръчват силови тренировки за горене на мазнини - по 2, макc. 3 пъти седмично
но е важна последователността - правилна загрявка, силови упражнения, стречинг
важно е и да се пие поне 1 л. вода преди тренировка, половин по време и половин след
Както и да не е гладен корем, но не и на претоварен
За мен съм открила какво ми действа най-добре: сутрин, освен водата и кафето, поне 200 мл. кисело мляко към кекса или плачинката (режимни, разбира се)
След тренировка, освен вода, пак кисело мляко, този път поне 500 мл.
успех на всички в борбата
Коментар от Mma Ramotswe — май 9, 2008 @ 6:22 am
raly
Аз разбирам мнението за спорта на Дюкан по следния начин – „не е необходимо да се насилва в началния период да спортувате”. Тоест, ако те се спортува, спортуваш, няма да ти навреди на режима. Мнения от рода на “Спортът е забранен” ми се струват неразумни.
Разбира се всичко трябва да е с мярка и мисъл. Момичетата, който са по-тежички, примерно над 100, е разбира се неразумно да почнат да тичат, но ходене или плацикане в басейна надали ще им навреди. Въпросът според мен е да е с мярка и със заслушване в потребностите и възможностите на телата ни.
Аз почнах от няколко седмици да тичам. Много постепенно, с група и треньор. На мен ми действа много добре на настроението и не виждам по какъв начин може да е противопоказно за режима.
Коментар от Аngua — май 13, 2008 @ 5:55 pm
ЗлаВещица
Да, става въпрос за “дебелия човек”, но не става въпрос само за психични причини, а и чисто физически. Ето причините, които изтъква Дюкан:
- Първата е, че усилието на волята, необходима за да се спазва диета за отслабване, е само по се бе си едно изпитание. Ако си наложим още едно, бихме могли да провалим цялото начинание.
- Втората причина е, че дебелият, който сваля много килограми, лесно се уморява и има нужда от почивка и здрав сън. Физическото усилие може да увеличи умората и намали решимостта му.
- Третата е, че затлъстелият е по дефениция прекалено тромав и да му се наложи достатъчно за отслабване физическо упражнение би било направо опасно.
Коментар от Аngua — юни 11, 2008 @ 6:29 pm
Emi
Именно! Умората е субективно състояние- някои се уморяват, други - не. Малко е несериозно дефинираното от Дюкан “достатъчно за отслабване физическо упражнение” - спортът е и за тонус все пак. Така че не мисля, че на всеки, който пита - мога ли да спортувам (визирам моя приятелка тук, задала скоро въпроса и заради многото категорични “Дюкан не го препоръчва в първа и втора фаза” директнО се беше отказала). Е, да, ама не е така…. СПОРТЪТ НЕ Е ПРОТИВПОПОКАЗЕН НА РЕЖИМА, ДОКАТО ЧОВЕК СЕ ЧУВСТВА ДОБРЕ!
Това, че има хора, които ползват цитораните от книгата постулати за оправдание - вече е друга тема
Друг е въпросът (за тези, които се интересуват), че при активно спортуване мускулът “тежи” повече и може да ви се струва, че не сваляте достатъчно. Да, но пък как ще изглеждате…
Коментар от Аngua — юни 11, 2008 @ 6:30 pm
MimSss
Гледам коментирате спорта, ами в 1 и 2 фаза и аз не бих спортувала , защото мазнините, които искаме да махнем, стават на мускули, та сещате се какво става след това
Коментар от Аngua — юни 12, 2008 @ 3:27 am
Орелия
Де да ставаше толкова лесно - само мускули щяха да са някои, а моите крака да са станали като на щангист
Коментар от Аngua — юни 12, 2008 @ 3:28 am
MimSss
Имах впредвид тези, които спортуват в 1 и 2 фаза, и то редовно, с много кила за сваляне. От мазнините се извлича енергия за мускулите, които от своя страна растат, изразходвайки тази енергия. Може да си представиш кой ще направи по-големи мускули: един човек на 60 кг. или на 100 кг. при редовно спортуване. И като спре да спортува, какво става с мускула…
Ето затова в трета фаза е най-добре спорт да се започне, след като сме си свалили килограмчетата
Коментар от Аngua — юни 12, 2008 @ 3:29 am
афродита
Колкото до фитнеса и спорта, сега ще обясня моето разбиране на нещата - като приемаме сега нисковъглехидратна и нискомазнинна храна, при спортуването за отслабване отива разграждането на собствените ни мазнини (натрупани до момента) защото, за да спортува добре човек и да не му е лошо, се изисква прием на достатъчно количество въглехидрати, които сега нямаме, затова организмът започва да разгражда собствените си мазнини по-бързо от обикновено, защото друг път използва първо поетите въглехидрати (на всеки е известно, че те дават енергията за деня). Не ми се струва никак сериозно твърдението, че мазнините ставали на мускули - не може според мен да стане такова чудо, дори и да искаме. Затова обаче казах, че при някои хора може да се стигне до виене на свят, защото само прием на белтъчини не е достатъчен за интензивна тренировка - няма я енергията от въглехидратите и може да ти стане лошо в определен момент - но, както казах, всеки да опита и да си види организма.
Коментар от Аngua — юни 12, 2008 @ 6:19 pm
chugra
И аз да се изкажа по темата за спорта - в началото питах дали може да се спортува, за да знам самият режим как приема спорта, но всичко, както се разбра, е индивидуално. Та, да поясня, че мазнините не се превръщат в мускули… физически това няма как да стане… проблемите със спорта при много пълните хора са 2: Първият е, че повечето много пълни хора обикновено не са спортували, докато почнат диета и едно, че не са издръжливи (и е опасно изведнъж да се хвърлят на голямо физическо натоварване, НЕ визирам ходене или бързо ходене) и друго, че тъй като повечето са водили по-заседнал начин на живот, мускулите им не са свикнали на такова натоварване. Ако пълният човек започне да се натоварва физически преди да свали малко кила, обемът на мускулите се увеличава, за да може да поддържа повечето килограми, които преди не му се е налаго да поддържа (като при тичане, фитнес, аеробика) и затова се качва мускулна маса, но се отслабва. От вас зависи дали ще спортувате, ако имате много килограми за сваляне - ако мускулите ви не са били оформени и преди, ако не сте имали релеф - спортувайте. Но ако като мен имате доста мускулна маса, не е препоръчително да се товарите с много, често и с тежести - кардиото е добро решение (като под кардио се разбира всичко: от дълги разходки до аеробика)
Коментар от Аngua — юни 12, 2008 @ 6:29 pm
Lizi
Вижте и страница 80 на книгата и по-специално - цитата: “Избягвайте натоварващите физически упражнения, състезателните спортове и главно карането на ски в планински условия. Но не се отказвайте от гимнастиката, джогинга или плуването, които практикувате редовно”.
Пише редовно! Колко от вас са правили редовно гимнастика, ходили са на фитнес или са изминавали по 1-2 километра спортно ходене преди да почнат режима? Ако сте го правили преди - добре, но да натоварвате тялото и допълнително със спорт без това да ви е рутина, не мисля, че е добре.
Коментар от Аngua — юли 25, 2008 @ 3:17 am
summer_girl78
за спортуването много се е писало и няма еднозначен отговор, всеки си преценява за себе си. Дюкан препоръчва през 1-ра и 2-ра фаза да не се спортува от една страна физически причини
1. при голямо тегло ставите се натоварват и може да се стигне до някакви контузии
2. дебелитя човек няма толкова енергия и съответно качва пулс много бързо, натоварва сърцето и т.н.
Психически
1. ако съчетаеш ограничението в яденето, което е неприсъщо за нас, с усилени тренировки е много възможно просто волята да не ти стигне и да зарежеш всичко
2. при активните тренировки трупаш мускулна маса и резултатът в сваляне на кг. може да се забави или да е никакъв, което отново сломява волята.
Такааа, дотук добре. НО - ако по принцип спортуваш, нямаш огромно количество кг. за сваляне, можеш да продължиш със спорта. Или просто да ходиш повече, или да се практикува напр. каланетика - където няма голямо аеробно натоварване.
Ако се притесняваш, че ще увисне кожа и ще си отпусната - няма да стане, именно заради протеините (поне това споделят всички третофазнички, дори и тези, дето са смъкнали почти по един човек от себе си). Затова може да си чакаш 3-та фаза и тогава да правиш някакви упражнения, за доизкусуряване тук-там
Моят опит показва, че в момента изглеждам доста по-добре от преди - не само заради по-малкото кг., но най-вече на корема - много видимо се прибра, а беше станал нещо неописуемо след раждането и стриите по него също доста се заличиха. Физическата ми активност се състои във вървене от вкъщи до колата, седене в офиса, и плюскане.
Но, както казах, всеки си преценява според собствения си организъм.
Коментар от Аngua — август 13, 2008 @ 4:06 pm
zvezdopad
Не знам защо битува мнението, че не трябва да има спорт по време на втора фаза.
Дюкан пише в книгата, че е добре да се запази спортуването, което се прави от диетуващия. Мисля, че цитираше джогинг, плуване и още няколко неща. Нямам книга под ръка, за да направя точна извадка на думите му, но всеки може да провери - беше някъде в по в началото.
Явно Дюкан стъпна на презумпцията, че човекът, решил да прави диета, вече практикува някакъв вид спорт. Следователно ако не практикува - трябва да измисли нещо по въпроса и да започне. В началото по-леко и да увеличава постепенно натоварването, съобразено с физическите си показатели и темповете на сваляне.
Това не означава тренировки за атлети, а повече движение: разходки, плуване, домашна гимнастика, лек фитнес, кардио, йога, танци /включително и около печката/ - ако щете. Всеки избира според желанията и нагласата си.
Коментар от Аngua — август 27, 2008 @ 12:45 pm